Борьба с горной болезнью

Борьба с горной болезнью

Горная болезнь – одна из трудностей путешествия в Тибет. К этому явлению можно подготовиться и предотвратить его развитие. 

Предлагаемые меры профилактики:
- поддерживайте хорошую физическую форму накануне приезда в Тибет
- избегайте переохлаждения
- хорошо выспитесь накануне прилета
- в первый день в Тибете лучше избегать физической нагрузки
- после выхода из самолета идите медленно, дышите глубоко
- в горах поднимайтесь медленно
- имейте по возможности таблетки от горной болезни
- по возможности, переходите на следующий уровень высоты после 3000 м пешком, а не на самолете или автомобиле
- если вы все же прилетели или приехали на большую высоту, не напрягайтесь и не поднимайтесь выше в первые сутки
- после высоты 3000 м старайтесь сделать так, чтобы ваш подъем за день не превышал 300 м; после каждых 900 м подъема делайте день отдыха
- вы можете преодолевать более 300 м в день, если вы возвращаетесь на ночь на прежний уровень
- ПРЕКРАТИТЕ ПОДЪЕМ, ЕСЛИ ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ПЛОХО
- если самочувствие ухудшается, спускайтесь вниз
- имейте в виду, что разные люди проходят акклиматизацию за разное время
- поддерживайте достаточный уровень воды в организме, так как акклиматизация обычно сопровождается потерей жидкости
- в период акклиматизации днем лучше немного двигаться, чем спать
- избегайте употребления алкоголя и табака, а также антидепрессантов
- на высоте в вашем рационе должно быть много углеводов